美体：反向爬行抻出水蛇腰(组图)(2)

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爬行塑造妖娆腰身(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　注意：

    充分热身后再运动；该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行；完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上；不要憋气，呼吸要匀称；动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。

　　折叠式倒立

　　难度系数：★★★☆☆

　　Step1：仰卧，颈椎拉直放松放于地面，双膝成90度弯曲，双手掌心贴地面，放于臀部两侧，收缩下腹部，将脊柱贴紧地面，腰椎与地面不要有空隙。

　　Step2：上体不动，缓慢抬起左腿，直到小腿与地面平行，膝关节成90度角，然后同样方式抬起右腿。

　　Step3：膝关节逐渐伸直，直到两腿垂直于地面，保持该姿势，用鼻吸气，两肋向两侧扩张。

　　Step4：将两腿逐渐向后倾斜，同时有控制地使脊柱从尾椎开始一节一节抬起，臀部及腰部抬离地面，有控制地用嘴呼气。