美体：反向爬行抻出水蛇腰(组图)(3)

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爬行有助纤腰美臀(新浪伊人风采配图)

　　Step5：两腿继续向后倾斜，直至脚尖触及头顶上方的地面，两臂及背部形成三点支撑，控制身体平衡，保持该姿势停顿一下，用鼻吸气。

　　Step6：脚尖离开地面，两腿缓慢向上抬起，同时脊柱从腰椎开始逐渐一节一节贴向地面，有控制地用嘴呼气。

　　Step7：回到两腿垂直于地面的姿势，停顿一下，检查腰部是否已经贴紧地面，用鼻吸口气。

　　Step8：用嘴呼气，收缩小腹，逐渐屈膝成90度角，继续向下放低两脚直至脚掌平铺地面。

　　重复该动作过程，坚持4-8次。