张惠妹：超简单减肥跑(组图)(2)

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跑不能明显减肥(新浪伊人风采配图，来源：tungstar)

　　科学盘点：

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对

减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡！一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。

　　跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减)，一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　秀体体重管理顾问的话：

　　跑步是最经常的运动形式之一，但要想起到良好好的减肥效果，仅仅跑步是不够的，必须配合其它形式运动，比如身体柔韧性运动，身体平衡训练等相结合，最终才能练就一个健康优美的身材。

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