美体：执杖行走加倍燃烧体内热量(组图)(2)

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加倍消耗热量(新浪女性频道配图，来源：新浪娱乐)

    “执杖健行，可以使上肢及肩背的大肌肉群得到锻炼，而且执杖行走主要在平地上进行，运动时还讲究配合均匀协调的呼吸。健行运动的时间，一般控制在2小时内，速度以每小时6公里的步速为合适。”据健行爱好者包一飞介绍，这种运动尤其适合在城市当中的公园里进行，“平地上走，才适合保持平稳的呼吸。” 　　

    健行走手杖与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。“平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的速度，热量可多消耗20—46％，达到事半功倍的锻炼效果。” 　　

    使用两只健行走手杖，即使背负较重的行囊，也可以很好地保持平衡，还可以借助手臂的力量推动身体前行，以节省体力。　　

    包一飞提醒企图尝试的人：“如果遇到上坡，手杖的高度要高于肘关节；碰上下坡路，手杖的高度要低于肘关节。”(文/nina)