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健康:7日排毒餐 让皮肤水嫩嫩(组图)(6)http://www.sina.com.cn 2007年12月13日11:56 《时尚健康》
第3-7天 1. 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁 2. 早餐:麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉 3. 上午:1个水果 + 少量干果 4. 午餐:1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类 5. 下午:1个水果 / 1份水果沙拉 6. 晚餐:1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类 7. 晚上:1个水果 8. 睡前:补充维生素 专家分析:制作水果沙拉不要用沙拉酱,可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油,且烹饪过程中不要加太多,也不要使用太多调料尤其是盐,否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃,因为生的蔬菜可以提供大量纤维素,有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。 TIPS3:排毒食品黑名单 水果NO:橙子(酸性太强)、鳄梨、香蕉(淀粉太多,油脂太多) 蔬菜NO:西红柿、菠菜(酸性太强)豆类NO:小扁豆(太易胀气) 干果NO:花生(淀粉太多、油脂太多) 其他NO:面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化) 巧克力、糖(扰乱血糖指数造成食欲过盛) 咖啡因、酒精(对胃刺激太大)(文/李蓬 指导专家/专业体适能教练 AKAYA)
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