健康：7日排毒餐 让皮肤水嫩嫩(组图)(6)

　　第3-7天

　　1. 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁

　　2. 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉

　　3. 上午：1个水果 + 少量干果

　　4. 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类   

　　5. 下午：1个水果 / 1份水果沙拉

　　6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类

　　7. 晚上：1个水果 8. 睡前：补充维生素

　　专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择

苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

　　TIPS3：排毒食品黑名单 　

　　水果NO:橙子(酸性太强)、鳄梨、香蕉(淀粉太多，油脂太多)

　　蔬菜NO:

西红柿、菠菜(酸性太强)豆类NO:小扁豆(太易胀气)

　　干果NO:花生(淀粉太多、油脂太多)

　　其他NO:面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化) 巧克力、糖(扰乱血糖指数造成食欲过盛) 咖啡因、酒精(对胃刺激太大)(文/李蓬 指导专家/专业体适能教练 AKAYA) 　　

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