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美体:优美体态 七步简单瘦身操(图)(2)http://www.sina.com.cn 2008年02月04日11:52 39健康网
第三节 臀部运动 第一步:卧躺,头靠在手臂上; 第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面; 第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢; 第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。 第四节 大腿内侧运动 第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方; 第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧; 第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。 第五节 大腿外侧运动 第一步:侧卧,肘部支撑头部; 第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方; 第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。 第六节 髋侧肌肉运动 第一步:动作同第五节第一步。 第二步:侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方; 第三步:上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次。 第七节 髋部放松运动 第一步:平躺,弯曲左膝,两臂伸直; 第二步:将右腿放在左腿,髁部为支撑,向外下方压右膝; 第三步:为了增加身体弹性,将双手置于左腿后侧,脚尖绷直,小腿尽量朝胸部收,右腿姿势不变; 第四步:保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
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