美体：狂瘦20斤 MM公开减肥餐单(图)(2)

　　3 现学现卖 自己制定减肥食谱

　　那时，我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去，只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做，我为自己制定了一张减肥表：

　　那时候，我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康，我看见一些杂志上写着：麦片、牛奶都是比较有营养的食物，适合早上吃;而豆浆富含蛋白质，热量却很低，既能美容又有利于减肥，还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维，也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神，还能去油腻……于是，我把这些零碎知识结合起来，给自己定了一份饮食计划。

　　4 戒掉甜食，严格管束自己的嘴

　　减肥菜单虽然容易制定，但执行起来非常困难。有时候实在太饿了，我会喝一大杯无糖豆浆，或者吃1个鸡蛋(或2个鸡蛋白)，有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时，时刻提醒自己这次不能失败，决不多吃。

　　最爱吃甜食的我，把巧克力和蛋糕也戒了，如果实在很想吃，便安排自己每个月“放纵”一次，选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜，我每次都会吃得又慢又仔细，好好享受每一小口的幸福。

　　5 仅仅一个冬天，减肥效果喜人

　　在实行减肥计划时，我并没有天天称体重，怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后，我才特意去称了一下体重——108斤，虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距，但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在，即使不吃减肥餐，但只要注意饮食，我的体重也一直保持在这个水平，没再增加。

　　我的减肥心得

　　·少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在日后反弹。

　　·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改善月经不调的问题。

　　·灵活应变，适当加餐。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

　　·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性。

　　·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹。

　　·在减肥期间，不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心。

　　·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

　　膳食合理是基础

　　1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如：用一两鸡肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。

　　2.少食多餐，减少每餐进食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量。

　　3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

　　运动有度是关键

　　运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患。我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管，永远畅通无阻，否则，月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。