“懒猫体式”小女人必学(2)

　　懒猫第四式——退一步海阔天空

　　最佳时间：下班回家的路上

　　动作步骤：

　　1. 身体背对着回家的路站好，在向后迈步时足尖先着地，足尖触地时尽量不要发出声响，然后将身体的重心向后移到足跟位置。

　　2. 足跟与地面完全接触时，将另一只脚以同样的方法向后迈出。动作由缓变快，依次反复数步。

　　动作提示：

　　此项运动模仿每次以倒退百步为最佳。初试者可根据自己的适应能力循序渐进的增加自己的步数。同时，在选择此运动时还要注意练习场合的人群密度和道路的平坦状况。

　　动作效果：

　　猫感到恐惧和遇到威胁时首先会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象。

　　懒猫第五式——“猫式”瑜伽法

　　最佳时间：晚饭1小时后

　　动作步骤

　　1. 身体保持跪坐的姿势，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢地吐气，并在吐气的过程中将背部慢慢地拱起。

　　2. 接下来，将腹部向内收紧，下巴尽量向内收紧到贴近胸部的位置，把意识停留在自己平时容易感觉到酸痛的部位，然后屏住呼吸。

　　3. 保持以上动作10-15秒，然后仰起头开始吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此一套动作完成。

　　动作提示：

　　以上三组动作依顺序，反复进行2-3次即可。值得一提的是，这组动作的练习场地应尽量选择空间比较开阔，空气流通效果良好的场所，比如家里的客厅。在练习时最好开着窗户，保证空气的含氧量及清新感。

　　动作效果

　　“猫式”瑜伽法，不但可以很好地柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，而且对于腰酸背痛的人也是特别效果。平常不愿意走动的懒姑娘们和那些办公室里的“坐坐族”们，不妨经常练习。

　　懒猫第六式——快速进入梦乡

　　最佳时间：夜晚入睡前

　　动作步骤：

　　1. 身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；

　　2. 屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　　动作提示：这套动作安全系数100%，不过每日睡一次就好了。

　　动作效果：

　　以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。