健康：吃这些食物 大脑“睡”得香

　　据统计，约有半数以上的老年人患有不同程度的失眠情况。而且多数人对安眠药不敏感。如果你真有长期失眠的情况，不妨用下面办法试试看。

　　晚间散步　有失眠情况的人应该养成晚间散步的习惯，就在你的住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热。当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　美味安神　具有安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜等食物，平时可以常吃；睡前吃一个苹果或香蕉、橘子等水果，这类水果芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分，能抑制大脑皮质从而进入睡眠状态。

　　—杯牛奶　牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有“类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　小米半夏　如果你不喜欢喝牛奶，可用小米10克，半夏5克，水煎后服，小米是含色氨酸最丰富的谷物，可代替牛奶。

　　烫足拍脚　睡前用40-43摄氏度温热水泡脚半小时，也可以洗个热水操。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点在涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心。如此轮换三次，有助入睡。