健康：吃这些食物 大脑“睡”得香(2)

　　仰卧揉腹　睡前仰卧床上，右手按左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，揉100次。再换用左手按在右手上，向反方向揉100次。

　　呼吸催眠　如仍无睡意，可用呼吸催眠。取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上颚，意守丹田，由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，循环进行，直至入睡。失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法使交惑神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，睡眠也就平稳了。

　　调整思绪　失眠时不让大脑想东西是不可能的，最好的办法是把复杂思维引导到单调的思路上来，让它在那里反复编织一个虚拟的故事，比如说“再让我回到童年，我要去做哪些游戏，重复哪些熟悉有趣的游戏……”让自己在甜蜜的回忆中入睡。

　　靠床阅读　如果上述方法用过，还不能入睡，那你大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来，靠在床头，阅读没有刺激性的文章、小说，待你感到乏味疲劳，再熄灯入睡。有人会到另一个房间阅读，那样待有睡意时再返回卧室，脱衣上床，恐怕又兴奋起来，还是难以入睡。

　　音乐诱导　如果你平时喜欢欣赏音乐，完全可以伴你最得意的旋律进入梦乡。就像孩子睡眠需要“摇篮曲”一样，轻柔的音乐确有催眠作用。如果习惯了，可以形成条件反射，那就成了最好的催眠药。

　　文／王有国(主任医师)