13个方法 让你减肥速度快一倍(组图)

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13个方法能帮你加速减肥

　　对希望减肥的人来说，最让人沮丧的莫过于体重下降之慢如同蜗牛缓行。这时候，通常就是人们所谓的减重平缓期，随后你开始泄气。可曾想过不用付出很大的牺牲，就能够加快减肥?

　　下面提出了几种简单的方法来提高新陈代谢率即燃烧热量的速度，还介绍了一些方法来提高锻炼过程中的热量燃烧，又无需延长锻炼时间。如果结合使用，这些方法能轻而易举地让你的减肥进程摆脱止步不前的状况，而得以再次全速前行。

　　不过重要的是，你应当对“健康”的减肥抱有合理的期望。最好是一周减掉0.5到1公斤。如果减掉的体重远远超过这个数，那么不可能保持很久。

　　1 每天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因外，绿茶还含有儿茶素多酚，这种植物化学成分可以提高新陈代谢。

　　2 利用间歇训练来加强锻炼。如果步行时间相同、强度相同，那么日复一日，人体就会变得如同锻炼计划一样疲倦。不妨试试另一招：间歇训练，即改变你锻炼计划当中的锻炼强度。每步行五分钟，慢跑一分钟。自行车每骑五分钟，增加一档，拼命骑一分钟。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。这样，你可以在同样时间内燃烧掉更多的热量。

　　3 多活动。经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量!也就是说，一周下来总共可以减重0.5公斤。

　　4 随身带着小小的握力球，那样可以经常锻炼双手。这是你可以随时进行的少数几种锻炼方法之一。你可以增强手部肌肉，无论是手部肌肉还是腿部肌肉。它们都会燃烧掉许多热量，

　　5 不要饿肚子。减少过多热量会带来意料不到的许多副作用。如果拼命少吃东西，新陈代谢就会减慢，以至体重不但不会减下去，你还会更不愿意从沙发上起身去锻炼。

　　6 每天早上在腰部系上五条橡皮筋。就提高新陈代谢而言，其效果相当于每天喝好几瓶500毫升的水，这有助于燃烧更多的热量。至少，这是德国研究人员在让14名参与者喝下大约500毫升的水后发现的结果。喝下水后的10分钟里面，参与者的新陈代谢率提高了三分之一，而且高新陈代谢率另外保持了三四个分钟。研究人员估计，一年下来，每天饮水1.5升可以多燃烧掉17400卡热量，大致相当于一年减肥3公斤。因为提高新陈代谢率的主要原因是人体设法让水升温，所以确保你所饮用的水是凉水。