美体：小腹变平平 床上动作(组图)(3)

把前两个动作连起来做，手和脚的划动方向是同侧的。

　　拯救“小腹”姐姐的必杀技：三个简单的垫上动作。这是目前风靡于运动员、演员之间最有效的锻炼腹部肌肉的动作，即便在健身操课上你也未必能有机会练习到。

　　-预备动作：躺在垫子上，抬起两条腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，肩膀微微抬起。

　　-迅速掌握要领：

　　每个动作做60次，就是相当高的境界了。如果你无法做60个，可以减少至二三十个，但不能低于10次。如果你做不到第三步，手脚并用划起来，可以重复做前两个动作。

　　做的时候，配合着呼吸，不要憋气。做完之后，请轻轻拍打一下酸痛的腹部，酸痛说明你的力量太弱，练习起到了作用呢！