瑜伽呼吸暖身休息基本法(图)

http://www.sina.com.cn 2008年04月14日15:16 瑞丽女性网


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不可不知瑜伽基本法(新浪女性配图,图片来源:中国时尚品牌网)

  呼吸法

  瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生,健身的运动,还是一种哲学理论。简单的说,瑜伽是由呼吸法,体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则,透过深层的呼吸、肢体的伸展,及休息、放松、平衡,让平静的心回归到婴儿时期的单纯,探索身体潜能,开发健康。因此,练习瑜伽不可不知的基本法,第一就是呼吸法。

  依据瑜伽的“呼吸哲学”,我们若能进行完全呼吸,就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神,称为生命素的“普拉那”。换句话说,是将活力原原本本地送入体内,使身体返老还童,充分产生能量。具体说来,行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了!

  瑜伽的呼吸技巧,除了特殊情形外,通常是用鼻孔进行,因为“呼吸者也,乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也,腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新,故应常由鼻孔进入。”用鼻孔吸入空气的重点,在于吸进的空气通过鼻孔时,能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气,则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果,因此在此特别叮咛你,使用口吸气是不适当的练习,要特别注意。

  每天若能进行完全呼吸,肉体内的组织就容易返老还童,永远保持青春!

  完全呼吸法

  丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

  躺着练习完全呼吸时:

  1.双腿打开约30公分左右

  2.双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

   坐着练习完全呼吸时:

  1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐

  2.腰背挺直

  3.拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

  吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

  吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

  止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

  调息:即吸气一次,再吐气一次,接着循环吸气、吐气,主要在调整个人的呼吸规律。

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