美体：不要腰酸背痛就练这3招(组图)(3)

坐姿俯身向前

　　其他有助健背的有氧练习

　　博击: 不是真的搏斗，而是在健身房里击打手靶或沙袋，可以强健脊椎周围的肌肉。

　　游泳: 选择自由泳和仰泳这两种泳姿，它可帮助脊椎从一侧“扭转”到另一侧，有益于椎间盘健康。

　　普拉蒂：主修躯干控制练习课程，锻炼髋部、臀部、腹部及脊椎肌肉。

　　瑜伽：瑜伽课程中的所有旋转和伸展对脊柱都非常有好处。但要量力而行，停留在你自己的极限动作即可。

　　跑步：跑步的时候，腹部及背部的肌肉会一起行动起来保持跑步的正确姿势。

　　芭蕾: 芭蕾练习中需要缓慢地控制每一个动作，因此是非常好的控制姿势和预防背痛的练习。

　　太极：不必等到年老，现在就开始学习太极。