减肥：减下半身肥肉最有效的做法是伸拉(2)

　　推荐运动：游泳

　　通过游泳来减肥是非常好的方法，这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍，同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现，在水中游泳45分钟，体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮，那么你就需要控制游泳的时间，最好是每天游泳30分钟，如果你在游泳的同时，又能控制好饮食，就一定能拥有你想要的身材。

　　注意事项：平时少喝或是不要喝带气儿的饮料，少吃口香糖，尽量少喝或是不喝啤酒，啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气，使肚子因发胀而鼓。因此，这些事情尽量避免。另外，很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，不但要坚持做仰卧起坐，还要做全身运动，如游泳、慢跑等。

　　腿部赘肉怎么减

　　减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿，因此不要强求，应量力而行。

　　推荐运动：水中瑜伽

　　水中瑜伽借用了水的物理特性，达到了陆地上达不到的练习效果，借助水的阻力，加强肌肉的耐力。另外，在水中活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作，可以帮助伸展大腿肌肉，纤细腿部围度。

　　注意事项：一定要在专业教练的指导下进行练习，不要在吃得过饱的情况下进行运动，也适合高血压、心脏病的患者。

　　(实习记者 王琳)