健康：缓解孕期腿部抽筋小窍门(图)(2)

　　提示：发生抽筋应立即按摩抽筋处肌肉，或扳动足部，或局部热敷。关键在于平时钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。注意：吃上述食品时应少吃菠菜。因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响到钙的吸收，平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。

　　孕妇平时可做的运动

    ①提肛运动：收缩全身肌肉，特别是肛门肌肉，5～10秒钟后放松，早、中、晚各做15～20次，以增加肌肉弹性。

    ②脚部运动：先脚掌着地，脚趾上翘；再脚尖着地，脚面绷直，脚跟抬起，早、中、晚各做15～20次；

    ③盘腿坐运动：盘腿，两手下按膝部。早、晚各做3分钟。松弛腰椎关节，伸展骨盆的肌肉。

    ④扭动骨盆：先屈腿，向外翻转，两腿轮换；再膝盖并拢，左右翻转。早晚各做5～10次，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

    ⑤震动骨盆：低头，腰背向上拱起，身体重量由两只手支撑；抬头，腰背伸直，重心向前移动。早晚各做5～10次，锻炼骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。