瑜伽5式塑造性感翘臀(图)(2)

　　第二式：美化线条

　　功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　动作：

    (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　第三式：减少赘肉

　　功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　动作：

    (1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。