注意4点 修身不得瑜伽病(图)(2)

　　在练习瑜珈时，不要只偏重学习体位和姿势，忽略了这项运动对人本身的要求，比如宁静、精神集中、冥想、调节呼吸等要素。记住瑜珈不是柔术也不是杂技，重要的是要锻炼自己的身心。专家提醒，练习瑜珈时需要注意以下几点：

　　1、通风的环境 瑜珈要求宁静、舒适、平坦的练习环境。有些人在家练习，没有注意到练习瑜珈的环境要求，分散了注意力，这样稍不留神就可能导致动作变形而造成损伤。另外，通风也很重要，呼吸是瑜珈的要点之一，环境如果不通风，空气憋闷，氧气不够，也很难集中注意力。

　　2、呼吸法必不可少 瑜珈是体位法和呼吸法相结合。可惜的是，有些人练了半年瑜珈还不懂如何调呼吸。瑜珈的呼吸法不容易迅速掌握，领会腹式呼吸必须投入一定时间去练习。因此如果在练习过程中，片面追求体位的漂亮，而忽视呼吸是不可取的，在瑜珈的练习过程中切忌憋气。

　　3、初学别练太勤 有些学员一开始练习时，热情高涨，天天练，结果因为之前运动量少，突然增加运动量，使得韧带、肌肉刺激过度，造成了慢性损伤。练瑜珈需要量力而行，初学者一般一个星期可以练习三次，每次1~1.5小时为宜。

　　4、勿忘热身 和其他运动一样，做瑜珈之前也需要热身。在练习瑜珈之前，调息、冥想、热身，这项工作基本占用15~20分钟，因为不做这些准备工作直接进入体位法很容易导致身体损伤。调匀呼吸，让内心宁静，做一些颈部、手腕关节的环绕、侧腰拉伸等热身活动，让关节肌肉韧带都得到适度的活动，等体温逐渐上升，才逐步进入运动的状态。练习结束之后还要15分钟左右的放松休息，然后才去沐浴。