减肥不要减掉免疫力(组图)(2)

　　提示:饮食中要注意摄入不饱和脂肪(单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪)食品，譬如鲑鱼、核桃、榛子、鳄梨、橄榄油、花生油等；适当限制饱和脂肪的摄入，饱和脂肪多源于动物，如奶油和黄油等。

　　有效运动减去粗腰围

　　减肥没有捷径，真正健康有效的减肥方法，除了养成正确的饮食习惯，还要配合适当的运动。如果用卷尺测腰围，发现已悄悄地长了1cm，那就通过仰卧起坐和有氧运动来解决。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部和改善体态；而有氧运动如打乒乓、瑜伽、跆拳道等，可以通过腰背肌肉运动，在30分钟中消耗200~300卡。

　　提示:做仰卧起坐要讲究方法，饭后1个半小时是进行腹部运动的最好时机。平地做仰卧起坐时，最好膝部曲成90度，脚平放地上；双手摆放位置可以根据自己腹部力量来决定，越靠近头部，仰卧起坐时会越感到吃力；身体抬起时，数“1”，身体向下平放时数“2”、“3”、“4”；上身抬起后与地面呈45度角时，是腹部处于受力的最佳时机，应保持至少30秒，但不要屏气，让腹肌得到最有效的锻炼；每分钟做10~15个为1组，每次做2~3组，每组间休息1分钟。

　　此项运动每周应至少做三次，才不至于使赘肉反弹。运动后1小时内不宜进食。