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锻炼大腿后侧和大腿前侧肌肉

http://www.sina.com.cn  2010年04月28日07:33  onlylady女人志

  5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。


锻炼大腿后侧和大腿前侧肌肉
锻炼大腿后侧和大腿前侧肌肉

  6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。

锻炼肱二头肌
锻炼肱二头肌

  7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

锻炼肩部肌肉
锻炼肩部肌肉

  8、男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

锻炼颈部后侧肌肉
锻炼颈部后侧肌肉

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