7、动作名称：肩绕环

　　跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

　　小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　8、动作名称：振臂

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

　　小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

　　Secret：用眼过度肩胛很受伤

　　眼睛要实现聚焦功能，就要眼部、颈部和肩部的肌肉和神经相互协调。研究显示，眼睛长时间聚焦时，肌肉的紧张度会下降，影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，从而使神经的兴奋性下降，使其对肩颈部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高。当这种紧张期不能缓解时，肩颈部就会出现慢性疼痛。所以美眉们要注意了，适当的闭目养神，不光是保护眼睛，更重要是让我们远离肩颈疼痛！