6、不要吃太多乳制品

　　乳糖不耐症在某种程度上影响了全球范围内约70%的成年人，所以毫不奇怪，不少人对于消化乳制品会有一些问题。

　　在1998年的研究中，研究人员检测来自40个纤维肌痛病人的血液样本，观察它们对各种食物的反应，其中25%的受试者都出现了对牛奶制品的免疫反应。

　　多吃素食也会让疼痛感有所减轻。

　　7、削减碳水化合物的摄入

　　如果要给需要减轻疼痛的病人选择一种饮食，低碳、低糖的食物是最好的答案。

　　大约90%的纤维肌痛病人肾上腺功能都较低，这会影响碳水化合物的吸收，并且可能会引发低血糖。

　　这些人的身体内需要糖，但是他们还可能会经历初始血糖过高，和之后的急转而下。

　　如果你是纤维肌痛的人，那么你肯定也想要体内血糖水平尽可能平稳。食用碳水化合物的同时，别忘了配上蛋白质和脂肪类食物。

　　8、减少阿斯巴甜的摄入

　　身体内阿斯巴甜的流失可以让一些身体疼痛的病人感觉舒适一些。苏打水和很多无糖糖果中都含有一种叫做excitotoxins的化学物质，它可以激活神经元，促进身体对疼痛的敏感度。

　　虽然对于健康人来说，适度的摄入阿斯巴甜并无危险，但是它可能会增加纤维肌痛病人对疼痛的敏感度。

　　某些人工甜味剂，最显著的就是山梨醇和木糖醇。

　　9、避免添加剂

　　食物添加剂，比如，味精(MSG)经常会造成疼痛病人的困扰。

　　经常为了增加味道而添加到快餐，中国饮食和包装食品中的味精是一种刺激性的神经传递素，可能会刺激疼痛受体，脊髓液中谷氨酸含量已经被证实与纤维肌痛患者的疼痛程度密切相关。

　　美国食品药品委员会在1995年的一项报道表明，味精还可能会引发短期反应，比如头痛，2007年《疼痛》期刊对动物的一项研究表明，肌肉中谷氨酸的增加可能会导致疼痛敏感度的提高。

　　10、对垃圾食品说不

　　限制或消除精制糖，咖啡，油炸食品和精加工食品，换句话说，就是大多数的快餐，糖果和自动贩卖机出售的产品。

　　这些食品除了会增加体重，并且还会刺激肌肉，影响睡眠，破坏免疫系统。