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解救被偷走的睡眠 7大“盗梦”食品排行

http://www.sina.com.cn  2011年07月08日09:44  太平洋女性网

  导语:饮食结构对人体起着很关键的作用,除了对营养,美容,治病有很多功效外,对睡眠的影响也是非常大的,一些食物也会“盗”走你的睡眠。

“盗梦”食品:咖啡因 “盗梦”食品:咖啡因

  “盗梦”食品1:咖啡因饮料

  众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

  “盗梦”食品2:干酪

  营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。

  “盗梦”食品3:辛辣食物

  晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。

  “盗梦”食品4:加工或烟熏肉食

  专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

“盗梦”食品:酒精 “盗梦”食品:酒精

  “盗梦”食品5:酒精

  酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。

  “盗梦”食品6:牛奶巧克力

  牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。

  “盗梦”食品7:人参茶

  一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。

最好睡8小时 最好睡8小时

  最好睡8小时

  这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

  如果能睡,则睡越久越健康

  但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。

  有些人只睡4小时就很好

  但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

  半夜醒来就会一天都疲倦

  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

如果每晚失眠应该吃药 如果每晚失眠应该吃药

  如果每晚失眠应该吃药

  实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

  周末多睡可补回平日睡眠不足

  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

  偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

  这种晚上用的止痛剂含抗组胺药,其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃,因其作用可达8小时以上。另外一个不同是,安眠药可使你经过睡眠各个时期,而抗组胺药不是如此。

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