美体：身体关系 敏感快感性感(组图)(4)

色诱身体

　　 1.助跑预备式锻炼手臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿1a

　　 右腿向前跨步，脚掌着地。大腿向后，足尖踮地，双手十指张开支撑地面，感觉身体收缩紧张。身体收缩如箭在弦，手脚离地向上跃（离地5公分即可）。也可顺势冲刺。

　　 重复做3组。

　　 2.俯卧抬举式锻炼颈部、手臂、下背部、腹部、大腿、小腿2a

　　 双手掌撑地，屈膝（可跪在地上），足尖踮地，背部向下，头略低。吸气，双臂、下背部、腹部和足尖同时用力，将身体上抬。颈部向前伸展，维持5秒钟，呼气放松，回到初始位置。重复做3组。

　　 3.仰卧侧腰式锻炼腹部、侧腰。

　　 仰卧，双肘撑起上背部，双膝微屈，足尖并拢绷直，双腿上举与地面呈45度角。从腰部开始向右侧扭转下身。再向左侧扭转，放松。重复做3组。