美体：身体关系 敏感快感性感(组图)(5)

色诱身体

　　 4.跨步上楼式锻炼腹部、臀部、大腿、小腿。右腿向前跨一大步，左腿在后，左膝略屈，左足尖踮地。

　　 右腿伸直，足尖踮地，身体就势上提，左腿大腿与地面平行，足尖指向地面。 重复做3组。这组动作也可以在楼梯上完成，一步跨2到3级楼梯。

　　 5.屈蹲上跳式锻炼肩部、胸部、上臂、下背部、臀部、大腿内侧。双脚分开，屈膝微蹲，很像骑马式，但足尖踮起，收紧腰腹和臀部。双手握拳，弯臂，肩部用力，略含胸。身体向上跃起，同时将胸部打开。重复做3组

　　 6.鹤子式锻炼肩部、手臂、下背部、臀部、大腿。

　　 站姿。右手抓住右脚踝，使右腿向后抬高，左脚站稳，保持身体平衡，背部与地面水平，维持5秒钟，换侧重复。共做5组。

　　 7.侧蹲式锻炼肩部、手臂、胸部、侧腰、臀部、大腿。双脚并拢，双手掌合十，身体半蹲。手臂姿势不变，上身转向右侧。维持5秒后，转向左侧。共做5组。