导语：网上的减肥食谱实在太多，看得人眼花缭乱，到底哪一种是比较实用又有效的呢？现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜Top3！注：此榜仅供参考。

　　快速瘦身 3天减9斤

　　第一天

　　早餐

　　1。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　2。半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用

　　3。一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱

　　午餐

　　1。半碗金枪鱼肉

　　2。一片烤肉

　　3。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　晚餐

　　1.90克瘦肉(约2两)

　　2。一碗绿豆沙

　　3。一碗熟红萝卜

　　4。一杯香草雪糕

　　5。一个中等大小的苹果

　　6。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　第二天

　　早餐

　　1。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　2。一个熟鸡蛋

　　3。一片烤肉

　　4。一只香蕉

　　午餐

　　1。一碗金枪鱼肉

　　2。五块咸苏打饼

　　3。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　晚餐

　　1。两块牛肉片或两条热狗肠

　　2。半碗熟红萝卜

　　3。一只香蕉

　　4。一碗卷心菜或者绿椰菜花

　　5。半杯香草雪糕

　　6黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　第三天

　　早餐

　　1。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　2。五块咸苏打饼

　　3。一片重约28克的芝士

　　4。一个苹果

　　午餐

　　1。卤水蛋一个

　　2。一片烤方面包

　　3。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　晚餐

　　1。一碗金枪鱼肉

　　2。一碗红萝卜

　　3。一碗椰菜花

　　4。一碗西瓜肉或香瓜肉

　　5。半杯香草雪糕

　　6。黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水

　　哥本哈根减肥食谱

　　第1和8日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

　　晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2和9日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第3和10日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包

　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果

　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第4和11日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪

　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第5和12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

　　中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)

　　晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

　　第6和13日

　　早餐：黑咖啡加一块糖

　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：一份熟肉，一个水果

　　晚餐：什么也不吃

　　3、无糖减肥法

　　可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。

　　乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

　　饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。