跳转到路径导航栏
跳转到正文内容
新浪女性 > 健康自测 > 正文

四种健康生活方式助减慢性病(组图)(2)

http://www.sina.com.cn  2009年09月02日10:06  精品购物指南

  近年来有许多研究都发现,原本被认为可以保护心血管疾病、富含安全植物雌激素的大豆食物,不再如想象中的安全可靠。曾有研究显示,男性食用过多的大豆食品会影响性功能,也有研究发现女性过量摄取,也可能提高乳癌的风险。

  如何“骗”自己瘦


如何骗自己瘦
如何骗自己瘦

  由美国东伊利诺伊大学家庭及消费科学学院院长、行为饮食专家詹姆斯·潘特博士开发出的“开心果原理”是一种减肥的简单方法,在达到减肥目的的同时,又不会让你在减肥的过程中太过痛苦。潘特博士研究发现与饥饿相比,人们更容易受自身感觉的影响,从而导致饮食无度。通过对行为的轻微改变及使用视觉提示,在减少热量摄入的同时,不会产生任何被剥夺感——从本质上说,这就是“骗自己瘦”。

  1.使用视觉提示。坚果是一种健康的零食,但是其选择必须慎重。像加州开心果等带壳坚果能够降低食欲;空壳还可以作为一种重要的视觉提示。潘特博士的研究表明食用带壳开心果的受试者热量减少了45%。

  2.健康食品不等于不含热量。研究表明人们往往更多地摄入健康食品的热量,如多吃橄榄油而少吃黄油,抑或多吃三明治而少吃麦当劳,因为他们认为前者更有益于他们的健康。

  3.使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗进食可以使你在减少食量的同时吃得舒心。而用高细酒杯取代矮宽酒杯能够让你在喝得尽兴的同时,减少热量摄入。

  4.购买小份食物。通过购买单份薯条和小糖块,而非家庭装食品,能够“骗自己瘦”。研究表明大包装会平均增加22%的热量摄入。

  5.考虑环境因素,明智地选择用餐环境。明亮的灯光和快节奏音乐会加快你的用餐速度,并最终使你摄入更多热量。而且,集体用餐也会增加你的食量。

  6.让刺激性食物遁迹。让坚果、水果和蔬菜等健康零食随处可见;而让巧克力、糖果和点心在橱柜里好好呆着。

上一页 1 2 下一页

手机访问女性频道,潮流、情感、八卦随时随地一网打尽

网友评论 欢迎发表评论

登录名: 密码: 快速注册新用户
Powered By Google

新浪简介About Sina广告服务联系我们招聘信息网站律师SINA English会员注册产品答疑┊Copyright © 1996-2009 SINA Corporation, All Rights Reserved

新浪公司 版权所有