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丰胸小动作成就迷人傲胸:胸部下垂阻击式

http://www.sina.com.cn  2009年12月23日21:17  瑞丽女性网
“飞鸟”
“飞鸟”

  “飞鸟”

  这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。

胸部下垂阻击式
胸部下垂阻击式

  胸部下垂阻击式

  1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

  2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

  3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

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