亲子瑜伽 妈妈和宝宝一起健康纤体(组图)(3)

亲子瑜伽，健康身心调节内分泌

　　两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各个部位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。

　　作用：瑜伽练习中十分重要的一个姿势，这个姿势可以让身心得到完全的放松，缓解紧张情绪，调整内分泌。

　　妈妈和孩子都采取坐姿，孩子一只大腿伸直，另一只大腿弯曲收缩到腹沟部位，与妈妈的一只脚底相抵；孩子和妈妈的双手交叉放在胸前，相互对视，身体尽量向前倾，直到两人的背部伸直成一条直线。然后换另一侧重复动作。

　　作用：促进妈妈和孩子的消化和排泄功能，具有强壮肝脏、消除胃胀气的功效。

　　爱心提示：练习亲子瑜伽的4个“YES”

　　1 妈妈和宝宝都要保持空腹，至少在练习1小时前不暴饮暴食，但可以吃少许点心；另外，练习完亲子瑜伽40分钟后，才能进食和饮水。

　　2 宝宝练习瑜伽的时间一般以20—30分钟为宜，练习前要先热一热身，以免对身体造成伤害。

　　3 练习的动作从简单易学为主，以游戏的方式进行，动作做得是否到位并不太重要，教练和家长要时刻关注孩子的安全。

　　4 一般来说，颈脊发展不好的宝宝，不宜练习亲子瑜伽。