床上体操：30天练就小蛮腰(组图)(2)

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30天轻松练就小蛮腰(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

B  美化腹侧线条

　　锻炼目标：通过锻炼腹侧和腰部的肌肉，美化腹部侧面线条，不管从正面或是侧面看，让女人们都拥有迷人的腰部曲线。

　　[STEP1]

　　准备工作：舒适、吸汗的运动衣、运动鞋、柔软的垫子或地毯。

　　1、侧卧，右手手掌撑地，左手手掌放在右肩部。

　　2、右手用力支起上身，使之离开地面，双脚注意始终保持绷直状态，坚持5秒，然后恢复原状重复做4-6次，如果做不到，可将左手改放在体侧以减少难度。

　　3、往右侧卧，右肘着地，左手掌放于右肩，支起上半身，右腿尽量弯向胸前，左腿伸直，保持4秒，之后反方向做一次，重复4-6次。

　　[STEP2]

　　1、放松上半身，两膝微弯，自然站立。

　　2、将上半身向左倾斜，右手肘抬起，指尖朝地。

　　3、维持腰身左倾，右手向上伸直，眼睛看着右手指尖，保持10-15秒，然后换边，两边各做3次。