床上体操：30天练就小蛮腰(组图)

　　相信大多女性都有这样的经验，全身上下最易发胖的就是腰腹部位，“小腹婆”们总是羞于穿短打上衣、贴身裙装，怕暴露自己不完美的曲线。如此遮遮掩掩，不如彻底消灭肚子上的“游泳圈”。今天推荐的就是一套30天便能见效的腰腹操，只需每天练习1小时，“小腹婆”也能变身“小腰精”。

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30天轻松练就小蛮腰(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

A　塑造腹部曲线

　　锻炼目标：通过消除腹部赘肉、紧致腰腹部肌肉来塑造完美的腹部曲线，展现女人应有的曼妙身姿。

　　[STEP1]

　　准备工作：一套舒适、吸汗的运动衣、柔软的垫子或地毯。

　　1、仰卧躺在垫子上，膝盖上举并拢，双手平放在体侧。

　　2、双腿并拢，脚尖紧绷，慢慢把膝抬到胸前，使小腿与大腿成90度。

　　3、将上身缓缓挺起，同时双手伸直向前方提伸。

　　4、双脚向上伸，与上身呈90度，双臂向前伸，头离开地面，保持这个姿势10秒钟。还原后重复三次。

　　[STEP2]

　　1、仰卧在地上，膝盖上举并拢，双手枕于头下。

　　2、缓缓抬高双膝，使大腿与身体呈90度，身体抬起，重复4-5次。