床上体操：30天练就小蛮腰(组图)(3)

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30天轻松练就小蛮腰(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

C　美化腰背线条

　　锻炼目标：要做个“小腰精”，千万别忘了腰背曲线，通过强化背部、腰部、臀部肌肉，塑造迷人的S型曲线。

　　[STEP1]

　　准备工作：舒适、吸汗的运动衣、运动鞋、柔软的垫子或地毯、跳绳或普通绳子。

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手反手握住绳子向上举起。

　　2、将手肘沿着背脊缓缓放下，反手向下，然后再回到原位，重复这组动作10次。

　　[STEP2]

　　1、跪在地上，双手着地，支撑上身。

　　2、左手和右脚同时伸直，使身体保持一条直线，坚持5秒钟。换侧，重复这组动作5-6次。(文/李雅姝)