呼啦圈新势力30天摇出苗条计划(组图)(3)

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呼啦圈新玩法 在游戏中塑形

    PART 7 跪坐式

　　双腿跪坐，将身体套在呼啦圈里；右手支撑住地面，左手将圈向前伸直，并与地面保持平行；右腿向后尽力伸直，做个漂亮的翘腿动作吧。然后换边进行。

　　瘦身功效：整个动作主要集中在身体的中段，可以对腹前肌、腰部及腿部起到很好的塑形作用，消除身体中段

　　呼啦圈健身的几个小误区：

　　1、喜欢选择过重的呼啦圈。错！呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对撞击的力量也较大，有可能会伤及脏腑，建议选择重量适中的呼啦圈。

　　2、抽出几分钟练习就OK。错！呼啦圈的运动强度并不很强，要想取得好的瘦身效果，关键在于你练习时间的长短，最好能每周运动三次，每次30分钟左右。

　　3、呼啦圈人人适宜。错！在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　另外摇呼啦圈不太适合腰肌劳损者及脊椎有伤者。(文/晓红 摄影/徐鹏 化妆/晓东 动作演示/张爱华)