呼啦圈新势力30天摇出苗条计划(组图)

　　曾经风靡一时的呼啦圈，如今又回潮了。不过，这回它可有了大变身：除了能当传统的呼啦圈摇出窈窕的身段外，还能成为你健身的最理想道具。下面的几个动作简单又有趣，坚持练习一个月，就能帮你实现身体缩水一圈的梦想！

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呼啦圈新玩法 在游戏中塑形

    PART 1 坐姿第一式

　　坐姿，右腿向后弯曲，左脚贴在右大腿内侧，上身保持直立，双手紧握呼啦圈置于背后，尽力缓慢地将呼啦圈向上提起，挺胸收腹，尽量长时间地保持这个姿势。

　　瘦身功效：伸展肩部、腰部和背部，缓解整个脊柱的疲劳，提高身体的控制力。

    PART 2 坐姿第二式

　　坐姿准备，将身体套在圈里；右腿伸出圈外，脚尖不要落在地面，同时双手将呼啦圈尽力向前伸展，背部缓慢向后倾，收腹，用力呼吸，并保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。

　　瘦身功效：加强手臂和腿部的力量，伸展椎间隙，有助纠正身体不良姿态，优美身姿。

    PART 3 坐姿第三式

　　坐在地面上，将身体套在呼啦圈里；左手支撑地面，将左腿伸出在圈外，将身体重心放在左手臂上，并保持该姿势5秒钟。换手进行。

　　瘦身功效：可以保持身体的平稳，并对减去手臂及腰部多余的