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腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。
保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。
注意:
1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。
2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
(编辑:Cherry)
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