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简单4节跳绳操 成就纤细大腿(组图)(2)

http://www.sina.com.cn  2008年12月19日15:40  《Me爱美丽》

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腿抬高呈直角

  腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。

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保持跑步的动作

  保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。

  注意:

  1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。

  2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

  (编辑:Cherry)

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