下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。

　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。

　　私教提示：

　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；

　　呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；

　　15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。

　　性感腰腹的三个秘诀--

　　1. 每周3次，将9个有效动作认真研习到位，收紧腰腹线条，保持性感形态；

　　2. 每周3次，有氧运动消耗脂肪，让皮肤光滑。特别推荐拉丁舞练习，可以让腹部更灵活，富有表情。

　　3. 粗纤维饮食、多饮普洱茶等黑茶。这两种饮食皆有排毒作用，可以帮助清除腹部多余脂肪。(编辑：Kitty)