张辛新一周5天的减肥食谱

　　星期一MON

　　早餐：2片全麦面包+1杯低脂牛奶+1个苹果

　　午餐：1份蔬菜+半碗米饭+1碗蔬菜汤

　　晚餐：番茄汁1杯+西红柿炒蛋+蔬菜+小碗米饭

　　星期二TUE

　　早餐：蔬菜包1个+无糖豆浆1杯

　　午餐：少量鱼肉或鸡胸肉+半碗米饭

　　晚餐：鸡肉+西红柿炖豆腐+小碗米饭+鸡蛋西红柿汤

　　星期三WED

　　早餐：烧饼夹蛋

　　午餐：蔬菜+米饭+水果

　　晚餐：自制西红柿色拉+酸奶

　　星期四THU

　　早餐：馄饨1碗

　　午餐：蔬菜+米饭+水果

　　晚餐：西红柿炖牛腩+小碗米饭+番茄汁1杯

　　星期五FRI

　　早餐：烧饼夹蛋

　　午餐：蔬菜+米饭+水果

　　晚餐：蔬菜+小碗米饭+西红柿鸡蛋汤

　　最甜蜜

　　香蕉早餐减肥法

　　减肥原理：

　　香蕉丰富的纤维素可帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；香蕉还可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。此外，上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养丰富的香蕉当瘦身早餐可以节省人体内的酶，同时，香蕉富含钾，还可以排水肿。

　　具体方法：

　　香蕉早餐减肥法跟西红柿晚餐减肥法同出自于日本。具体方法是早上吃香蕉喝温水，吃到饱，吃几根都可以，中午照常吃饭，晚上只吃色拉和少量米饭，色拉只能由一种食物拌成。下午可以有一顿小加餐，但晚饭后严格禁食。

　　优点：

　　减肥效果显著，有比较胖的人一个月减了5公斤。

　　缺点：

　　香蕉是凉性食物，脾胃虚寒、消化功能不良的人并不适合；香蕉中较多的钾盐和糖分，也不适于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人和糖尿病病人。

　　体验人：Vivian

　　体验前：54公斤

　　体验后：46.5公斤

　　体验时间：2009年2月至今

　　Vivian提示：

　　1.任何减肥法恒心都很重要，这次能成功坚持很关键

　　2.不要给自己太大压力，压力大皮肤、身材都会跟着走样

　　3.香蕉一次不要买太多，熟透了容易坏

　　Vivian第一次听说香蕉早餐减肥法还是在去年年底，那时候看到手机报说，由于日本很流行这种减肥法，以至于香蕉脱销，连动物园的猴子都被牵连，遭遇了香蕉荒，后来就在淘宝上搜索，居然找到了《神奇巴娜娜：香蕉早餐减肥法》的台湾版，马上如获至宝地买回家。

　　Vivian坦言，自己上高中的时候小腿、大腿、屁股都特肥，加上上大学老坐着也不爱运动，体形逐渐有了横向发展的趋势，那时候因为嫌自己太胖，都不愿意拍照片。看着这个减肥法可以继续吃肉，也没要求特别的运动，就冒着试一试的态度，结果想不到和香蕉八字合拍，只用了半年多时间就减掉15斤，瘦到165厘米的个子都穿得下160厘米的裤子了。

　　香蕉减肥的好处大概有两个，一个是能帮助改善便秘的问题，Vivian刚开始实施的那一阵排了不少宿便，效果比吃排毒养颜胶囊更好更天然，另外一个是早上吃香蕉特别容易有饱腹感，中饭即便是照常吃也不会吃很多，因为肚子里面已经塞满了香蕉。

　　至于空腹不能吃香蕉的问题，Vivian说自己的朋友也提醒过她，但实施后也没什么不舒服的，最近体检，身体也一切都正常。按照书上的说法，要想效果好晚上最好只吃用一种食物做的色拉和少许米饭，确实有点辛苦，但在Vivian看来，那也比那些中午就吃白菜豆腐饿肚子减肥的方法人性多了。

　　最大众

　　苹果减肥法

　　减肥原理：

　　苹果是低热量果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，此外苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；这种减肥法也是“不摄入碳水化合物减肥法”的代表。

　　具体方法：

　　3天减肥期内，每天只吃苹果但不限量，期间尽量不吃其他食物

　　优点：

　　苹果是大众水果，口感好，减肥效果较显著

　　缺点：

　　要挨饿，是痛苦的减肥法，虽然减肥迅速，但主要减的是水分，容易反弹

　　体验人：Pheobe

　　减肥前：55公斤

　　减肥后：52公斤体

　　验时间：6月初，持续1周

　　Pheobe提示：

　　1.不要把自己逼得太紧，欲速则不达

　　2.适当增加一些低脂食品，让身体不至于营养不良

　　3.减肥期注意运动，减肥后要注意巩固减肥成果

　　Pheobe身高171厘米，热爱舞蹈，是同学眼中的拉丁舞后。可是从紧张的高三进入大学后，生活轻松滋润了，身材也发生了小变化，看着自己悄悄凸起的小肚子和史无前例的体重，Pheobe毅然决定开始瘦身。

　　瘦身前，Pheobe在网上查找了很多资料，最后，她选择了苹果减肥法，并且添加了奶制品作为苹果的搭档。她的苹果减肥法改良版是每天吃3个大苹果，早中晚各1个，早上喝牛奶，晚上喝酸奶。Pheobe回忆自己的减肥历程说，虽然这样的方法不至于饿肚子，但是无比疯狂地想吃其他东西，这大概也是苹果减肥者最大的痛苦。吃着苹果，心里想着烤肉，酱鸭，烧鸡……那种滋味还真是难熬。

　　她很厉害，一般苹果减肥者最多持续3天，她坚持了一个星期，而且在那以后，进食也相当少，每天只有中午一顿是有主食和肉，早上和晚上还是继续水果加酸奶，最终成功瘦了4公斤。苹果的魔力真的有如此大吗？对此，Pheobe的解释是，肥胖者几乎都是因为过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。