新妈妈快乐瘦身A计划(组图)(2)_伊人风采

新妈妈快乐瘦身A计划(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年04月19日15:21 《优雅》

　　B 苗条双腿

　　该组动作任何时会都可以做，抱着宝宝也不例外，而且前后左右的摆动还会为宝宝创造出摇篮般美妙的感觉，在哄宝宝睡觉时做是最适合不过的了。

动作：

1、直立，两腿与肩同宽，双手抱住宝宝。右腿站稳，左腿踢向身体外侧，保持该动作3秒钟，收回。重复5次。
2、还是右腿站立，左腿踢向前方，于地面成45度角，保持该动作3秒钟，收回。重复五次。
3、换脚重复以上动作，注意踢腿和收腿时动作都要慢

效果：

该组动作主要锻炼大腿部肌肉，向两侧踢主要减少大腿外侧脂肪，向前踢减少大腿前侧脂肪，该组动作可随时进行，无意识中使腿部恢复性感。另外，平时经常踮脚尖儿走路，还可以纤细小腿呢。

　　C 坚实臀部

　　臀部是产后最容易松弛的部位之一，松垮垮的臀部，即使腿部再漂亮也要失色三分。所以也不能小视哦。

动作：

1、坐在垫上，将宝宝置于身前，两腿同方向弯曲，大腿根部分开角度尽量拉大。用左手拉左脚，向身体靠拢，坚持3秒钟。
2、左手松开，左腿伸直。见图6。换方向，右腿重复相同动作。共做10组。

效果：

可以促进臀部脂肪的燃烧，恢复臀部紧俏。同时有利于增强身体的柔韧性。

　　D 纤细手臂

　　做这个动作时可以将宝宝放在自己的面前，让宝宝监督妈妈的一举一动。

动作：

1、身体直立，手臂自然垂于身体两侧，深呼吸；然后俯身，以双手撑地，腿与地面大约成60度，注意手臂和腿要绷直，背部自然舒展，坚持3秒钟；此时可抬头注视宝宝，同时正常呼吸。
2、微移双脚，继续向下俯身，使身体与地面保持平行，力量集中在手臂上，坚持3秒钟，直立。
开始时每次做5个，以后可酌情增加。

效果：

初练时手上臂会有明显的酸胀感，同时腿窝处和腰部会有微痛，这是由于上手臂受力，腿部筋的拉伸和对脊椎的压力所致，都属于正常现象。长期坚持对纤细手臂非常有效。