指导专家：伊美尔健翔减肥美容专科医院 张岩副主任

　　据说，每个女人到了一定的年龄都有3个同样的梦想：一是找个好老公，二是生个乖宝宝，三就是产后能迅速恢复娇俏身材，继续婚前的浪漫生活。

　　如何让产后吹起来的游泳圈迅速消失、让松弛下垂的胸部重新坚挺、让粗壮的腿部再塑性感曲线？新妈妈对塑身的渴望如此之强烈。GRACE集合众多明星妈妈和减肥专家的惠言，独门推出新妈妈瘦身的经典秘籍，让你也能轻松像明星妈妈一样苗条而美丽。

新妈妈快乐瘦身A计划

　　计划1：对自身身体的新认识

　　几乎每个新妈妈对自己的产后体形不太满意，有的人尽管体重没增加多少，依然认为自己迫切需要减肥。并为自己指定了节食、强迫性运动等一系列不科学的减肥塑身方法。其实，产后的体重回复早比正常十多出5到10斤是非常正常的。做了妈妈后容易肥胖，其原因一是怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，活动量减少，使得热量的摄入超过消耗，引起脂肪的囤积。二是由于生育后的生理变化，如胎儿发育过程中对腹部的挤压，内分泌代谢变化，使身体机能发生改变等。因此，产后身材恢复不仅关乎形体美还关乎健康，如果能够有效控制，适当适度，在恢复美丽的同时还能调节自己的身体，为健康加分。

　　计划2：新妈妈的运动经

　　关键词：时间、运动、腹带

　　国际体能训练师说，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，以后肥胖的几率会大大减少。但这6个月要分成不同的时间段：一般来说，产后第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量，但满月(30天)前基本保持小幅度和强度的床上运动。满月后可以进行站立的中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。60天后子宫基本恢复，可以进行常规的锻炼。

　　有了宝宝之后，最发愁的就是没有时间锻炼，GRACE杂志较你一套可以和宝宝一起练的塑身动作，即使是一个人看宝宝的时候也可以照练不误了！每天锻炼所持续的时间随着身体状况的好转可以逐渐增加。一般满月前锻炼时时间不宜过长，满月后，在运动前，跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身运动，至于力量训练，每天进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

　　A 腰型塑造

　　腰部是最能体现女性魅力的部位，通过下面这个小动作，即可以纤细腰部，又可以让母子俩共同领略瑜伽般的柔美舒展。