专业身体测评
经过专业仪器测评，王小姐的身体测评结果如下：
身高：162cm
体重 ：58kg
肌肉重量： 38.8kg
身体脂肪重量： 16.6kg
体脂百分数 ：28.6%
腹部脂肪含量 ：0.82
BMR(基础代谢率) ：1393.9kcal
肌肉类型：普通型
上下肢力量均衡情况：标准
左右肢力量均衡情况：上肢——不均衡，下肢——均衡
专家配方
专家根据王小姐的身体测评结果为王小姐的运动计划提出了以下建议：
1、在目前的运动计划中，加入有效的有氧运动训练来进行减脂，让身体脂肪含量再减少4公斤。
根据王小姐的年龄，她的有氧运动心率范围为约111-166，维持在此心率范围之间，持续时间大于20分钟的快走、慢跑等运动均可以达到减脂的目的。此外，还应该注意有氧运动的强度只需做到略为出汗、不喘即可。
2、通过力量练习，让肌肉重量增加11公斤，提高局部基础代谢率，并纠正上肢力量不平衡的情况。
王小姐同很多OL一样，经常需要坐在电脑前工作，上肢力量比较薄弱，很容易出现含胸、圆肩以及背部、颈部的一些疾病。安全、有效地力量练习可以让这些症状得到缓解，同时可以达到美化身体线条的效果。
3、合理安排饮食，做到三餐定时，营养均衡。(文/王文赫)
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