在这个春暖花开的季节，对于爱美的人士来说，减肥、塑型成了第一话题。在这个呼唤健康审美的时代，我们更关注的是如何健康地减肥、塑型，而不是用健康去换美丽。为了助您一臂之力，商报将邀请著名健身教练和正在进行减肥、塑型计划的体验者，共同探讨健康减肥话题。健身教练将依照不同个案，为其打造个性化的减肥、塑型计划；同时，体验者将会把自己在减肥、塑型方面的私房秘方提供给您。希望您能从中得到一些借鉴和启发，制定出属于自己的健康减肥、塑型计划，让完美的体型为您的精致生活加分。

本期人物 王小姐

　　本期人物

　　王小姐，25岁，记者。

　　减肥目标：通过运动达到减脂并塑造小块肌肉的目的，重回学生时代的“瘦猴”体型。

　　减肥过去时：

　　大学期间，王小姐把减肥、健身当做自己最大的爱好。每日必须完成4-5公里的长跑和上百个仰卧起坐，并严格控制饮食中碳水化合物的摄入，体重一直维持在46公斤左右，形体消瘦，加之四肢修长，常被朋友戏称为“瘦猴”体型。得意之余，王小姐却发现自己的膝盖在弯曲时，常会有疼痛的感觉，在晚间小腿也时常会有抽筋的症状。后来，她放弃了对减肥颇为有效的长跑，开始用瑜伽来维持体重，选择有针对性和理疗作用的瑜伽动作作为每日的练习。由于停止了饮食控制，王小姐的体重略有2-3斤的增长，但小腿抽筋的毛病得到了缓解。

　　减肥现在时：

　　工作之后，王小姐已经一年多没有进行过持续运动了。经过几次短期的节食和大运动量减肥后，体重时高时低。由于无法忍受苛刻的饮食计划和大幅度的运动量，导致她最终放弃减肥计划，任凭脂肪在身上自由生长。褪去冬装后，她发现很多肥肉都无处藏身。为了重新塑造“瘦猴”体型，王小姐开始了自己的减肥计划。由于作息时间不规律，三餐时间不定，她为了减少热量的摄取，常将其中的两餐并作一餐，但对摄取的食物未加任何限制。在运动方面，她坚持每天做90个仰卧起坐，睡前练习40分钟瑜伽，偶尔也做些手臂或大腿的力量练习。减肥计划已经进行了2周，但王小姐的体重和围度没有任何变化。

　　我的美丽秘方

　　打造完美天鹅颈

　　王小姐的颈部非常修长白皙，并且没有一丝皱纹，在此，王小姐为我们提供了她的美颈秘方——瑜伽动作鱼式。平躺在铺有垫子的地上，做一次完整地深呼吸。然后双手握拳，有手肘顶住地板。吸气，手肘用力顶地，背部拱起，将胸口往上推。吐气，头上仰，下巴尽量抬高，同时使头顶地，停留30秒后还原。此动作可以美化下巴线条、紧实颈部、防止“鸡脖子”，还可以消除久坐后肩膀酸痛、背部僵硬等症状。