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看球 健康也要顶上(3)
http://www.sina.com.cn 2006年06月09日17:19 南京报业网-金陵晚报

  第四宗罪 内分泌失调

  如今的世界杯已经不再是叫女人走开了,何况就算看不懂球,谁不知道世界杯是出了名的美男大会?但是女性熬夜的确比男人更容易受影响,因为女性的内分泌系统更为敏感。

  应对:

    1、即使熬夜,请保证一个相对稳定的熬夜习惯,起码可以把伤害减到最低。

  2、熬夜前后都请仔细清洁皮肤,尤其是女性,如果在酒吧等地方带妆看球,一夜下来更容易出现问题。同时夜晚更要避免油腻刺激性的食物。

  3、如果女性已经出现月经异常的问题,建议保证充足的休息,如果仍未能解决,请寻求妇科医生帮助。

  第五宗罪 心理疾病

  经常有球迷为了一场球赛输赢耿耿于怀,甚至哭闹、砸抢乃至自杀。心理疾病也已经是伴随大型体育竞赛而来的常见问题。

  应对:

    1、对于喜欢的球队支持应援很正常,但如果你发现自己已经把它和生活中的其他事情联系到一起,那么就可能不正常了,要及时警惕,别太投入了。

  2、如果球队失利,可以选择适当地喝点小酒,到KTV里尽情唱歌,来进行发泄。也可以找朋友倾诉,但要注意自己的情绪。

  3、如果你这段时间心火上升,见人就容易吵,可以在想发脾气的时候,一分钟深呼吸5-6次,3分钟后你的情绪就会平静许多了。

  4、中午充分利用午休时间补足睡眠,多进行一些户外的活动,会将这些不适减到最低。

  5、必要时可求助心理医生。

  熬夜营养总原则

  采访专家:省人医营养科李群

  因为熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏。而缺乏维生素B族人又容易情绪紧张,烦躁激动,结果更容易劳累。

  所以如果是打算看

世界杯的人,请在日常的饮食中,适当加强维生素B族的摄入。一般来说,全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果里的维生素B含量比较丰富。宵夜也可以选择一些富含维生素B的食物,例如优酪乳、全麦面包等。在这个基础上,维生素A、C、E的需求量也会有所增加。所以平时饮食中,可以适当多吃一点肝脏,同时尽量多吃一些新鲜蔬菜。如果实在有需要,可以考虑服用复合维生素片。所以建议熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品,可以让熬夜时的精神爽朗。

  此外,看球的时候少不了要吃点零食。此时要避免一些高热量的油炸煎炒食品,免得吃进过多的热量。

  许多人这时候一瓶啤酒,配几个小菜。不过很多人大概不知道,吃十几颗花生米所摄入的热量,需要你用散步一小时才能消耗掉。而你只是坐在那里不动,热量囤积下来,一个世界杯也许你能胖上一大圈。

  建议在选择夜宵时,比起啤酒和饮料,尽量多选择

纯净水,或一些新鲜的蔬菜汁。喝茶最好选择绿茶,不要选择咖啡。同时在零食方面,可以多选择一些甜橙、猕猴桃之类的食物,牛肉干富含维生素B,可以吃点,但因为不容易消化,绝对不要吃多。其他过于油腻、难消化的食物,都不适宜选择。

  熬夜膳食

  生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

  猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。适合熬夜后腰酸背痛乏力者。(文/

暴雪)

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