弹性丢失记之三级战备状态

　　●符合以上症状，

　　●情绪变得悲观，甚至绝望。

　　如果身体的弹簧进入三级战备状态，那么就要小心猝死这个可怕问题了。

　　所谓猝死是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它早已不是少见多怪的事了，在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80%以上。猝死的临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20~30秒的叹息样呼吸后呼吸停止，瞳孔散大，反射消失。

　　至于猝死的原因，大多与过度劳累诱发心脏疾病有关。成功人士的猝死，多源于压力过大，精神紧张，疲劳、失眠、焦虑。另外，中青年人过劳死现象普遍。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。

　　TIPS：保持弹性注意身体使用方法

　　阜外心血管病

　　1.减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间；如果说做房奴、车奴是不得已而为之，那么，就不要再为自己的“弹簧”施加更多的压力了。

　　2.有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率。

　　3.考虑SPA等放松方式，休身、养性；有条件的话，洗澡要慢慢浸泡，让颈部、肩膀、背部、腰部等肌肉疼痛部位尽量有缓和机会；

　　4.注意保持心情开朗。增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。

　　由于客观原因，许多人不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　5.注重生活习惯的健康方式，比如，饮食习惯以少油腻、少盐，多蔬果、均衡营养为主；选择适宜自己的运动方式，每天不间断进行锻炼。

　　6.注意身体的维护保养，定期进行检查，做到预防控制为主。

　　(文/石军 张倩 专家支持：阜外心血管病医院预防心脏病门诊医师王增武)