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夏天来啦，赘肉无处躲藏，想要完美身材，抛弃减肥药，开始锻炼吧。
大腿
名称：臀中肌、股二头肌、股四头肌、腓长肌。
完美标准：下肢的臀中肌、股二头肌、股四头肌和腓长肌都发展得非常均衡，而且肌肉比较饱满，有弹性。
一双美腿是很多女人梦寐以求的，除了遗传基因之外，后天的锻炼会起到很大的作用。
训练球深蹲：
Step 1
1、用腰部顶在健身球上，靠于墙壁，双脚向前半步，挺胸抬头，收紧腹部。两手插腰开始做深蹲，直到大腿刚刚超过与地面平行的位置，再慢慢站起来。注意，当球在背部滚动时要保持平衡，不要左右晃动。这个动作可以提高臀大肌、股四头肌的力量，对股二头肌也有很好的锻炼。
Step 2
2、踢腿训练：双脚分开与肩同宽，做好搏击中的战斗准备状态，然后做下蹲，在起身的同时以最快的速度做踢腿动作，再下蹲，换另外一条腿踢出。注意，动作全程保持身体的平衡与稳定性，在踢腿的时候膝关节不要锁定。
手臂后侧
名称：肱三头肌。
完美标准：修长、没有赘肉。
夏天穿短袖的时候，手臂后侧多余的赘肉会非常影响美观。
拉背器练习
拉背器练习：身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。
还可以手持哑铃，手臂向上伸直贴近耳根，肘关节慢慢向后弯曲，再慢慢抬起。
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