我想发表评论>> 评论 　

　　胸部

　　名称：乳房。

　　完美标准：乳房上挺，富有弹性。

　　胸部对女人的重要性就不用说了。影响乳房大小和形状的主要因素是体内包括雌激素在内的几类激素分泌，而适度的器械锻炼会有效地调节这种分泌。各种形式的胸部推、拉动作都会让整个胸部得到很好的锻炼。

　　坐姿推胸器：坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。

　　还可做哑铃扩胸，手持哑铃，伸直双臂，向身体两侧平行用力展开。

　　腹部

　　名称：上腹肌、下腹肌。

　　完美标准：平坦、紧实，坐下后腹部没有赘肉。

　　想象夏天穿露脐装的时候腰间出现一个明显的“救生圈”是什么感觉。这个简单的腹部锻炼让你也可以穿上露脐装。

　　训练球仰卧起坐：坐在训练球上，双脚踏住地面。慢慢向前滑，直至臀部的下半部分离开训练球。双手扶住双耳。腹肌收缩，弯腰坐起，肩关节向臀部方向挪动。最高点时用力压缩腹肌，然后慢慢回到起始位置。注意对身体的控制，动作过程中不要让训练球向任意方向转动。

　　卷腹器练习：坐正后，用双手握住手把，腹部肌肉用力，身体向前屈。

[上一页]　[1]　[2]　[3]　[下一页]