抬腿仰卧起坐

抬腿仰卧起坐

　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

　　教练寄语

　　锻炼贵在坚持，每周可练习2到3次。刚开始练习的时候，可以选择其中2到3个动作来练习，2到3周后，逐渐增添新的动作，选择其中3到5个动作来锻炼，要循序渐进。经过一段时间的练习，腹部肌肉的力量会大大加强，而且松弛的肥肉也会不见踪影。(文/马春杰)