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优雅芭蕾婀娜身姿6招塑身法(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年03月01日14:25 三九健康网

　　反方向俯卧撑塑造手臂、肩膀和背部

反方向俯卧撑塑造手臂、肩膀和背部

　　A.(上图左)双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。

　　B.(上图右)弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。

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