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优雅芭蕾婀娜身姿6招塑身法(组图)(6)

http://www.sina.com.cn 2006年03月01日14:25 三九健康网

　　臀肌提升运动收紧大腿和臀部

臀肌提升运动收紧大腿和臀部

　　A.(上图左)把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。

　　B.(上图右)把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。

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