凹凸重点3 美腿延长的妩媚青春

　　知道吗？女人唯一不被岁月击垮而迅速色衰的器官就是大腿，你的青春时光，将由它来延长。

　　凹凸障碍

　　大腿内侧多余

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.刷牙时的小动作：站提脚跟

　　双腿自然站立，提起脚跟，保持二三秒，放下，重复5～6次。

　　2.午休时的中动作：坐提脚跟

　　坐在办公椅上，双腿弯曲呈90度角，提起脚跟保持10秒。然后放下，重复至小腿有疲倦感觉为止。

　　3.下班前的大动作：勾脚尖

　　身体挺直坐着，两手扶着椅子两边，伸直双腿，伸直脚尖，收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下双腿。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 玩转健身球

　　上课地点：各健身房、家里

　　1.看我的剪刀腿，把它放在两腿间用力夹紧一分钟，休息一下再继续，三次就OK。

　　2.夹个健身球再跳你试过吗？跳12下小case，暂停！反复6次后，不猛喘气也不揉腿，那真叫厉害。

　　自选课 腿举架

　　上课地点：中体倍力、青鸟健身、宝力豪健身

　　这可是一个不太容易对付的家伙，起码不像操控一个橡胶气球那样得心应手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，深吸一口气蹬直双腿，静止一秒再复位。