凹凸重点4 你的后部有风景

　　“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”还有比张爱玲这句更痛快尖刻地直揭我们身材弱点的话语吗？既然天生不尽如人意，就让我们后天打造背后一个魅力的隆起。

　　凹凸障碍

　　赘肉 下垂--谋杀

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.起床前的小动作

　　仰卧屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。还原后重复做20次。

　　2.晚饭后的小动作

　　站在沙发后面，双手扶沙发保持平衡，后抬左腿，直到极限。

　　3.睡觉前的大动作

　　双手双膝着床，抬起左腿，脚跟垂直向上，大腿上抬到与地面平行。交换腿做20次。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 wava美臀机

　　上课地点：宝力豪健身俱乐部

　　1.在美臀机 wava训练器上，随着你左右蹬踏踏板，身体会自然摆动，4个不同把位配合不同的摆动幅度，甚至可以充分发挥你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部线条的时间短、见效快，是健身房里的教练推荐器械。不过如果你一旦兴起做过了头，很可能就要跳着霹雳抖着腿走下训练器了。

　　2.臀部训练器也是不错的选择，它直接瞄准臀部，快、准、狠地对PP下手，塑造后部风景。

　　自选课 拉丁舞

　　上课地点：健身房、拉丁吧

　　看看詹尼弗-洛佩兹“电动马达”般的臀部，就知道热情如火的拉丁最大的好处就是让你摆脱臀部被动抻拉的无趣，自由随意地释放你的激情和骨子里的闷骚力量。